Калкулатори за отслабване
16 безплатни инструмента, които ще ви помогнат да планирате здравословно отслабване.
📊 Основни калкулатори
BMI калкулатор
Индекс на телесна маса — бърза оценка по тегло и ръст
Калориен калкулатор (TDEE)
Колко калории изгаряте на ден спрямо активността
Базов метаболизъм (BMR)
3 формули: Mifflin, Harris-Benedict, Katch-McArdle
Идеално тегло
4 научни формули: Devine, Robinson, Miller, Hamwi
Дефицит калкулатор
Колко време ще отнеме да свалите X килограма
% телесни мазнини
U.S. Navy метод — по обиколки на талия, шия, ханш
🍲 Хранене и макроси
Макронутриенти
Разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати
Протеинов калкулатор
Колко грама протеин на ден спрямо целта ви
Калории на храна
Таблица с 200+ български храни — калории и макроси
Водна нужда
Колко вода трябва да пиете на ден за отслабване
Коя диета е за теб
Кето, интермитентно, средиземноморска или протеинова: тест с 4 въпроса
Генератор на меню
Примерно дневно меню спрямо калории и предпочитания
Интервално гладуване
Планирайте 16:8, 18:6, 20:4 — часове и прозорци
🏋 Спорт и активност
Крачки → Калории
Колко калории горите при ходене и бягане
Калории при упражнения
30+ упражнения: бягане, плуване, HIIT, йога, фитнес
Талия-ханш (WHR)
По-точен от BMI за коремно затлъстяване