Question 1

Как се изчислява калориен дефицит за отслабване?

Accepted Answer

Първо се изчислява дневният разход на калории (TDEE) = базален метаболизъм (BMR по формула като Mifflin-St Jeor) умножен по коефициент за активност. Калорийният дефицит е разликата, с която ядеш под този разход — например при TDEE 2200 kcal и дефицит 500 kcal приемаш 1700 kcal дневно.

Question 2

Колко калориен дефицит е нужен, за да сваля 0,5 кг на седмица?

Accepted Answer

Около 1 кг телесна мазнина се равнява на приблизително 7700 kcal, затова за сваляне на 0,5 кг седмично е нужен дневен дефицит около 500 kcal (3500 kcal за седмицата). За 1 кг седмично трябва дефицит около 1000 kcal дневно, което за повечето хора е твърде агресивно.

Question 3

Какво темпо на отслабване е безопасно и реалистично?

Accepted Answer

Общоприетата препоръка е сваляне на 0,5–1% от телесното тегло седмично, което за повечето хора е около 0,5–1 кг. По-голям дефицит увеличава загубата на мускулна маса, риска от дефицити и забавянето на метаболизма, затова обикновено не се препоръчва без медицинско наблюдение.

Question 4

Точен ли е калкулаторът за калориен дефицит?

Accepted Answer

Калкулаторът дава оценка, базирана на формули и средни стойности — реалният разход може да се различава с 10–20% заради генетика, мускулна маса, хормони и точност на отчитането на храната. Стойностите трябва да се ползват като начална точка и да се коригират според реалната промяна в теглото за 2–3 седмици.

Килограми за сваляне
Общ дефицит
Дневен дефицит
Очаквана дата

📈 Дефицит калкулатор

🔥 Добавки за отслабване