Колко калории за отслабване?

За повечето жени 1200-1500 kcal/ден, за мъже 1500-1800 kcal/ден е ефективен дефицит. Използвайте TDEE калкулатора за точно изчисление.

Безопасно ли е 1200 калории на ден?

1200 kcal е минимумът за жени. Не е подходящо за мъже, активни хора или дълъг период. Консултирайте се с лекар.

Начало › Менюта за отслабване

Готови 7-дневни менюта с конкретни рецепти, грамажи и макронутриенти. Изберете калорийния план, който отговаря на вашия TDEE калкулатор резултат.

За жени с нисък TDEE или агресивно отслабване. ~0.5-1 кг/седмица.

Балансиран план за повечето хора. Устойчиво отслабване ~0.5 кг/седмица.

За мъже или активни жени. Лек дефицит, запазва мускулна маса.

⚠ Как да изберете правилното меню?