Диети за отслабване
Подробни ръководства за най-популярните и научно доказани диети. Всяка страница включва хранителен план, разрешени и забранени храни, предимства и недостатъци.
Кето диета
Високо-мазнинна, нисковъглехидратна диета, която превключва тялото в режим на кетоза. Бързи резултати за първите 2-4 седмици.
Бързо отслабванеИнтермитентно гладуване
Хранене в определен прозорец (16:8, 18:6, 20:4). Не ограничава какво ядете, а кога ядете. Лесна за спазване.
ГъвкаваПротеинова диета
Високо съдържание на протеин (30-40% от калориите). Запазва мускулната маса, ускорява метаболизма, потиска апетита.
За активни хораСредиземноморска диета
Балансирано хранене с зехтин, риба, зеленчуци и пълнозърнести храни. Най-устойчивият начин за здравословно отслабване.
Дългосрочна
⚠ Как да изберете правилната диета?
- Изчислете TDEE-то си (дневен калориен разход)
- Определете макронутриентите си (протеини, мазнини, въглехидрати)
- Изберете диета, която пасва на начина ви на живот
- Консултирайте се с лекар при здравословни проблеми