Колко калории трябва да ям за отслабване?

За отслабване трябва да ядете 500 калории по-малко от TDEE (дневен разход). Например при TDEE 2500 kcal, яжте 2000 kcal/ден за загуба на ~0.5 кг/седмица.

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) е общият брой калории, които изгаряте за ден. Включва базовия метаболизъм (BMR), физическата активност и термичния ефект на храната.

Каква е разликата между BMR и TDEE?

BMR е калориите в пълен покой (60-70% от разхода). TDEE включва BMR + физическа активност + храносмилане. TDEE винаги е по-висок от BMR.

Минималните калории на ден?

Не слизайте под 1200 kcal/ден (жени) или 1500 kcal/ден (мъже) без лекарско наблюдение. Прекалено нисък прием забавя метаболизма.

Начало › Калкулатори › Калориен калкулатор

🔥 Калориен калкулатор (TDEE)

Изчислете колко кало��ии изгаряте на ден спрямо вашата активност. Формулата Mifflin-St Jeor е най-точната за повечето хора.

Пол

Възраст (години)

Тегло (кг)

Ръст (см)

Ниво ��а активност

Цел	Калории/ден	Описание
Бързо отслабване		-1 кг/седмица
Умерено отслабване		-0.5 ��г/седмица
Поддръжка		Без промяна
Покачване		+0.5 кг/седмица

⚠ Важно Тези стойности са приблизителни. Не свалайте под 1200 kcal/ден (жени) или 1500 kcal/ден (мъже) без лекарско наблюдение.