🥩 Протеинова диета за отслабване

Какво представлява протеиновата диета?

Протеиновата диета е хранителен режим, при който 30-40% от калориите идват от протеин (вместо стандартните 15-20%). Тя не е нисковъглехидратна — въглехидратите се намаляват леко, но не се елиминират.

Основната идея: висок протеин = по-дълга ситост + запазване на мускулна маса + по-висок метаболизъм при калориен дефицит.

Как помага за отслабване

• Термичен ефект: 20-30% от калориите на протеина отиват за храносмилането му (срещу 5-10% за въглехидрати)
• Ситост: протеинът е най-ситният макронутриент — ядете по-малко без да сте гладни
• Мускулна маса: запазва мускулите при дефицит, което поддържа метаболизма висок
• Стабилна кръвна захар: протеинът не причинява скокове на инсулина

Изчислете нуждата си с протеиновия калкулатор.

Примерен 3-дневен план (1500 kcal, ~140г протеин)

За кого е подходяща

✅ Хора, които тренират и искат да запазят мускулна маса при отслабване. Активни хора, спортисти. Хора, които се чувстват гладни на стандартна диета.

❌ НЕ е подходяща за хора с бъбречни заболявания, чернодробни проблеми или подагра без лекарска консултация.