Question 1

Колко протеин ми трябва на ден според теглото?

Accepted Answer

За заседнал човек нормата е около 0,8 г на килограм телесно тегло на ден, тоест ~56 г при 70 кг. При активни хора и трениращи диапазонът се покачва до 1,2–2,0 г/кг, а при цел натрупване на мускули или сваляне на килограми често се препоръчват 1,6–2,2 г/кг.

Question 2

Как се изчислява дневната нужда от белтъчини?

Accepted Answer

Изчислява се като теглото в килограми се умножи по коефициент според активността: 0,8 г/кг за неактивни, 1,2–1,4 г/кг за умерено активни и 1,6–2,2 г/кг за силови тренировки или дефицит. Пример: човек 80 кг, който вдига тежести, се нуждае от около 80 × 1,8 = 144 г протеин дневно.

Question 3

Точни ли са изчисленията на протеиновия калкулатор?

Accepted Answer

Резултатът е научно обоснована приблизителна оценка, базирана на тегло и ниво на активност, а не точна индивидуална стойност. Реалната нужда се влияе и от възраст, мускулна маса, здравословно състояние и конкретни цели, затова при бъбречни проблеми или специфична диета е добре да се консултирате със специалист.

Question 4

Може ли да приемам твърде много протеин?

Accepted Answer

За здрави хора приемът до около 2 г/кг дневно се счита за безопасен, а излишъкът над нуждите се използва за енергия или се складира, а не автоматично се превръща в мускули. Много високи приеми над дълъг период могат да натоварят бъбреците при хора с вече съществуващо бъбречно заболяване.

Показател	Стойност
Протеин на кг тегло
Протеин на хранене (3 хранения)
Протеин на хранене (5 хранения)
Калории от протеин

🥩 Протеинов калкулатор

🍲 Храни богати на протеин:

🥩 Протеини за отслабване