Question 1

Как се изчисляват изгорените калории при упражнения?

Accepted Answer

Стандартната формула е: калории = MET × тегло (кг) × време (часове), където MET е метаболитен еквивалент на дейността. Например бягане с MET 9.8 за човек 70 кг в продължение на 30 минути изгаря около 343 калории (9.8 × 70 × 0.5).

Question 2

Какво е MET и откъде идват стойностите?

Accepted Answer

MET (метаболитен еквивалент) измерва интензивността на дейността спрямо покоя – 1 MET е разходът в покой (около 1 ккал/кг/час). Стойностите идват от научния Compendium of Physical Activities, например ходене ~3.5 MET, колоездене ~8 MET, плуване ~6-10 MET.

Question 3

Колко точни са тези изчисления?

Accepted Answer

Това са оценки с типично отклонение 10-30%, защото MET таблиците са усреднени и не отчитат индивидуалния метаболизъм, фитнес ниво, възраст и пол. Уредите с пулсомер или формули по сърдечна честота дават по-точни резултати от изчисления само по тегло и време.

Question 4

Защо тежащ повече човек изгаря повече калории при същото упражнение?

Accepted Answer

Защото преместването на по-голяма телесна маса изисква повече енергия, а формулата умножава директно по теглото. При едно и също упражнение човек 90 кг ще изгори около 30% повече калории от човек 70 кг за същото време.

Еквивалент на мазнини
За 1 час
За 1 седмица (x3)
Месечно отслабване (при x3/седм.)

🏋 Калории при упражнения

🥩 Протеини за отслабване