Question 1

Как се изчисляват калориите на дадена храна?

Accepted Answer

Калориите идват от макронутриентите: 1 г въглехидрати и 1 г белтъчини дават по около 4 kcal, а 1 г мазнини – около 9 kcal (алкохолът – 7 kcal/г). Общата калоричност се изчислява, като умножиш грамажа на всеки макронутриент по неговата стойност и съберете резултатите.

Question 2

Калориите в таблицата за 100 г точни ли са за моята порция?

Accepted Answer

Стойностите са на 100 г, затова за реалната си порция трябва да преизчислиш: например при 150 г храна умножаваш калориите по 1,5. Имай предвид, че много продукти се мерят сготвени, а варенето, печенето или добавянето на мазнина променят калоричността спрямо суровия продукт.

Question 3

Колко калории на ден са нормални?

Accepted Answer

Ориентировъчно средно активна жена се нуждае от около 1800–2200 kcal, а мъж – от около 2200–2800 kcal на ден, но точната стойност зависи от възраст, тегло, ръст и физическа активност. За отслабване обикновено се създава дефицит от около 300–500 kcal под дневната нужда.

Question 4

Защо калориите за една и съща храна се различават в различните таблици?

Accepted Answer

Разликите идват от това дали стойността е за суров или сготвен продукт, от различни сортове и марки, от съдържанието на вода и мазнина, както и от закръгляне. За най-точни данни ползвай етикета на конкретния продукт, който купуваш.

Калории
Протеин
Мазнини
Въглехидрати

🍽 Калории на храни — пълна таблица

🔢 Калкулатор по порция

Как да използвате таблицата

💊 Добавки за вашата диета