Question 1

Как се изчислява дневният калориен прием за менюто?

Accepted Answer

Първо се изчислява базовият метаболизъм (BMR) по формулата на Mifflin-St Jeor: за мъже 10×тегло(кг)+6.25×ръст(см)−5×възраст+5, за жени същото, но −161. След това BMR се умножава по коефициент на активност (1.2 за заседнал начин на живот до 1.9 при тежки тренировки), за да се получи дневната нужда от калории (TDEE).

Question 2

Как се разпределят калориите между закуска, обяд и вечеря?

Accepted Answer

Често срещано разпределение е около 25-30% от калориите за закуска, 35-40% за обяд и 25-30% за вечеря, плюс 1-2 междинни закуски от по 5-10%. Това е насока, а не правило — общият дневен прием и балансът на макронутриентите са по-важни от конкретния час на хранене.

Question 3

Какво е здравословно съотношение на белтъчини, въглехидрати и мазнини?

Accepted Answer

Общоприетите диапазони са 45-65% от калориите от въглехидрати, 20-35% от мазнини и 10-35% от белтъчини. Като ориентир за белтъка се препоръчват около 0.8 г/кг телесно тегло при заседнал начин на живот и 1.2-2.0 г/кг при активни хора. 1 г белтък и въглехидрат дава 4 ккал, а 1 г мазнина — 9 ккал.

Question 4

Точно ли е генерираното меню и трябва ли да го следвам буквално?

Accepted Answer

Менюто е примерен ориентир, базиран на изчислени калории и стандартни хранителни стойности; реалните нужди варират според метаболизъм, здравословно състояние и точните грамажи на продуктите. При хронични заболявания, бременност или специфични цели се консултирайте с диетолог или лекар, преди да следвате конкретен хранителен план.

🍽 Генератор на дневно меню

🔥 Добавки за отслабване