📅 За колко време ще отслабна

Въведи колко килограма искаш да свалиш и дневния си калориен дефицит.

кг
kcal

Реалистичните очаквания държат мотивацията

Отслабването не е линейно — теглото се движи заради вода, храносмилане и хормони. Гледай средната тенденция за 2-3 седмици, а не всеки ден на кантара.

❓ Често задавани въпроси

Колко калориен дефицит на ден за отслабване?
Умерен дефицит от 300-500 kcal дневно е устойчив и щадящ. По-големите дефицити свалят по-бързо, но по-трудно се поддържат и рискуват загуба на мускули.
Колко килограма седмично е здравословно?
Препоръчва се около 0.5-1 кг седмично. По-бързото отслабване често означава загуба на вода и мускули, а не само на мазнини.
Защо тегло на 1 кг мазнини е 7700 kcal?
Един килограм телесна мазнина съхранява приблизително 7700 калории енергия. Затова, за да свалиш килограм, трябва общ дефицит от толкова калории.

🔗 Свързани калкулатори