Question 1

Как се изчисляват прозорците за хранене и гладуване?

Accepted Answer

24-те часа в денонощието се разделят на два периода — прозорец за хранене и прозорец за гладуване, които винаги се сумират до 24 часа. Например при 16:8 гладувате 16 часа и се храните в 8-часов прозорец; ако започнете да се храните в 12:00 ч., последното хранене е до 20:00 ч., след което следват 16 часа гладуване.

Question 2

Кое съотношение е най-разпространено и подходящо за начинаещи?

Accepted Answer

Най-популярният и щадящ режим е 16:8 (16 часа гладуване, 8 часа хранене), известен още като метода Leangains. Начинаещите обикновено стартират с 12:12 или 14:10 и постепенно удължават гладуването до 16:8, 18:6 или 20:4 според поносимостта.

Question 3

Какво може да се пие по време на гладуването, без да го прекъсне?

Accepted Answer

Допускат се вода, черно кафе и неподсладен чай, защото съдържат практически нулеви калории и не предизвикват значим инсулинов отговор. Всякакви калорични напитки — със захар, мляко, сметана или подсладители — технически прекъсват гладуването.

Question 4

Точен ли е калкулаторът и кога не бива да се разчита на него?

Accepted Answer

Калкулаторът просто изчислява часовите интервали аритметично спрямо избраното съотношение и началния час, така че сметката е точна, но не отчита индивидуални здравословни особености. Интервалното гладуване не се препоръчва при бременност, кърмене, диабет на инсулин, хранителни разстройства или прием на лекарства без консултация с лекар.

🍴 Прозорец за хранене
⏱ Начало на гладуване
🌞 Край на гладуване
Часове гладуване
Часове хранене

⏱ Калкулатор за интервално гладуване

💡 Съвети:

🔥 Добавки за отслабване