Question 1

Как се изчислява процентът телесни мазнини по US Navy метода?

Accepted Answer

Методът използва обиколки на тялото вместо тегло: при мъжете – обиколка на врата и талията плюс ръста; при жените – врат, талия, ханш и ръст. От тези мерки чрез логаритмична формула се изчислява приблизителният процент мазнини. Измерванията се правят със сантиметрова ролетка, без да се стяга кожата.

Question 2

Колко процента телесни мазнини са нормални?

Accepted Answer

За мъжете обичайните референтни диапазони са: есенциални 2–5%, атлети 6–13%, фитнес 14–17%, приемливо 18–24% и затлъстяване над 25%. За жените стойностите са по-високи поради физиологията: есенциални 10–13%, атлети 14–20%, фитнес 21–24%, приемливо 25–31% и затлъстяване над 32%.

Question 3

Колко точен е калкулаторът по обиколки?

Accepted Answer

US Navy методът е приблизителен – типичната грешка е около ±3–4% спрямо точни методи като DEXA сканиране или хидростатично претегляне. Точността зависи силно от правилното измерване, затова е по-надежден за проследяване на промяна във времето, отколкото като еднократна абсолютна стойност.

Question 4

Как се измерват правилно обиколките?

Accepted Answer

Талията се мери на нивото на пъпа (при мъжете), вратът – под адамовата ябълка, а ханшът (при жените) – на най-широката му точка. Мери се в края на нормално издишване, ролетката е хоризонтална и опъната, но без да вдлъбва кожата. За по-точен резултат повторете и вземете средната стойност.

Категория	Мъже	Жени
Есенциални	2-5%	10-13%
Атлет	6-13%	14-20%
Фитнес	14-17%	21-24%
Средно	18-24%	25-31%
Затлъстяване	25%+	32%+

💪 Калкулатор за % телесни мазнини

🔥 Добавки за отслабване