Question 1

Как се изчислява дневната нужда от вода по тегло?

Accepted Answer

Често използваната формула е около 30-35 мл вода на килограм телесно тегло. Например за 70 кг това прави приблизително 2,1-2,5 литра на ден, включително водата от храна и други напитки.

Question 2

Колко вода е нормално да пием на ден?

Accepted Answer

Общите препоръки са около 2-2,5 литра течности дневно за жени и 2,5-3 литра за мъже (EFSA: ~2 л за жени и ~2,5 л за мъже от всички напитки и храна). Точното количество зависи от теглото, активността, климата и здравословното състояние.

Question 3

Колко повече вода трябва при физическа активност?

Accepted Answer

При спорт се губят течности чрез изпотяване, затова към базовата нужда се добавят приблизително 350-500 мл вода на всеки 30 минути умерено до интензивно натоварване. В горещо време и при дълги тренировки нуждата нараства допълнително.

Question 4

Точен ли е калкулаторът за водна нужда?

Accepted Answer

Калкулаторът дава ориентировъчна оценка на база тегло и активност, но не е медицинска препоръка. Реалната нужда се влияе от климат, бременност, кърмене, температура, прием на сол и заболявания (бъбречни, сърдечни), затова при специфични състояния се консултирайте с лекар.

💧 Калкулатор за водна нужда

💊 Добавки за вашата диета