Какво е BMI?
Индексът на телесна маса (Body Mass Index) е формула, разработена от белгийския статистик Адолф Кетле през 1832 г. Тя използва теглото и ръста ви за приблизителна оценка на телесните мазнини.
Формула: BMI = тегло (кг) / ръст (м)²
Например: 80 кг / (1.75 м)² = 80 / 3.0625 = 26.1
Как се тълкува резултатът?
Световната здравна организация (СЗО) класифицира BMI по следния начин:
- Под 18.5 — поднормено тегло (повишен риск от хранителни дефицити)
- 18.5 – 24.9 — нормално тегло (оптимален обхват)
- 25 – 29.9 — наднормено тегло (леко повишен здравен риск)
- 30 – 34.9 — затлъстяване I степен
- 35 – 39.9 — затлъстяване II степен
- 40+ — затлъстяване III степен (морбидно)
Изчислете вашия BMI с нашия безплатен BMI калкулатор.
Ограничения на BMI
BMI не отчита мускулна маса, костна плътност или разпределение на мазнините. Спортисти с много мускули може да имат висок BMI, без да са с наднормено тегло.
За по-точна оценка, използвайте и:
- Калкулатор за % телесни мазнини — по метода на ВМС на САЩ
- WHR калкулатор (талия-ханш) — по-точен за коремни мазнини
- Калкулатор за идеално тегло — по 4 научни формули
Кога BMI е полезен?
BMI работи добре като скрининг инструмент за общата популация. Ако BMI-то ви е над 30, препоръчваме консултация с лекар, тъй като затлъстяването е свързано с повишен риск от:
- Диабет тип 2
- Сърдечно-съдови заболявания
- Хипертония
- Ставни проблеми
Следващи стъпки
Ако BMI-то ви показва наднормено тегло:
- Изчислете дневните си калории (TDEE)
- Определете колко време ще ви трябва за целта
- Планирайте макронутриентите си
- Разгледайте добавки от проверени магазини
Disclaimer: Тази статия е с информативен характер и не замества медицински съвет. Консултирайте се с лекар за индивидуална оценка на здравословното ви състояние.