Колко калории на ден за мъж?

Средно активен мъж се нуждае от около 2400-2800 kcal на ден за поддръжка и около 1900-2300 kcal за отслабване.

Колко калории на ден трябва да приемаме за да отслабнем?

За здравословно отслабване се цели дефицит от 300-500 kcal под дневните ти калории (TDEE). Това дава около 0.3-0.5 кг седмично без загуба на мускули.

Начало › Колко калории на ден

Колко калории на ден за жена и мъж

Q: Колко калории на ден за жена?

Средно активна жена се нуждае от около 1800-2200 kcal на ден за поддръжка и около 1400-1700 kcal за отслабване. Точната стойност зависи от възрастта, теглото, ръста и активността — изчисли я с TDEE калкулатора.

Дневните калории зависят от пол, възраст, тегло, ръст и активност. Таблицата по-долу дава бързи ориентири, а точната ти стойност можеш да изчислиш за 30 секунди с калкулатора.

Искаш точното си число?

Калкулаторът отчита твоите данни и дава калории за поддръжка, отслабване и покачване.

Изчисли моите калории →

Калории на ден за жена (ориентир)

Активност	Поддръжка	Отслабване
Заседнал начин на живот	~1800	~1400
Умерена активност	~2000	~1550
Активен начин на живот	~2200	~1700

Калории на ден за мъж (ориентир)

Активност	Поддръжка	Отслабване
Заседнал начин на живот	~2400	~1900
Умерена активност	~2600	~2100
Активен начин на живот	~2800	~2300

Как се изчисляват калориите на ден?

Стъпка 1: базовият метаболизъм (BMR) — колко гориш в пълен покой. Стъпка 2: умножаваш по коефициент за активност, за да получиш TDEE (общия дневен разход). Стъпка 3: за отслабване вадиш 300-500 kcal. Таблиците горе са усреднени; реалните ти числа зависят от теглото и ръста, затова си струва да ги изчислиш персонално.

Свързани: за колко време ще отслабнеш · базов метаболизъм (BMR) · коя диета е за теб

Стойностите са ориентировъчни. При здравословни състояния се консултирай с лекар или диетолог.